Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]
Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]
[...] Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot elevated split squat" https://www.youtube.com/watch?v=ljsoVnfYgas dopóki nie [...]
[...] i za mało zjadłam w ciągu dnia i chyba coś mnie pobierało, efektem czego jest dziś osłabienie, ból gardła, w głowie mi się kręci i wszystkie mięśnie mnie bolą... 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]
Preria, pies był w niebo wzięty ;-) będę sięrozglądać za dogtrekkingiem na lato ;-D 4.02. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 3 %-) poszło, a takiego nerwa miałam, jak podchodziłam do stojaka, że tym razem znów na 30 kg stanę... 35 kg może nie najpiękniejsze, ale wiem, że wycisnę.. z [...]
/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]
Dzisiejszy dzień był zdecydowanie dniem kaleczenia techniki. Strasznie mi to nie szło, dodatkowo dzisiaj dopiero moje mięśnie sobie przypomniały, że w środę ćwiczyły. Obstawiam, że jutro jeszcze bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) [...]
[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń
Pewnie, że cieszą takie spadki. Mnie zawsze motywują żeby się trzymać diety. A bicki nieźle spompowane Cieszą, cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady [...]
[...] itp. (co innego, jakbym trenował tak przez cały rok, stopniowo). W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na [...]
Ad1. Dało by się ogarnąć cały trójbój w dwa dni np przysiad+wycisk na jednym, a na drugim martwy + ćwiczenia pomocnicze (plecy barki), ale nie patrz na to bo dwa razy w tygodniu są zajęcia(sekcje) a trzeci czy czwarty raz możesz iść we własnym zakresie. Z doświadczenie powiem że na PK , Ueku AGHu jest tak że mozesz wchodzić na siłownie kiedy ci [...]
przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha tak w ogole, grzbiet takze bardzo mocno pracuje. Nie sa to miesnie biorace glowny udzial w tym ruchu natomiast moga ograniczac znaczaco wyniki w boju. mozecie wrzucic filmik z tego rwania silowego gdzie uzywa sie tylko rak i kapturow? bo ja naprawde nie wiem jak mozna podrzucic sztange korzystajac [...]
Wczorajszy trening: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + [...]
interwały tylko przed treningiem brzucha polecił zacznij od 10 minut 45s slow i 15s maks przed tym 2-3 minuty normalnego tempa, żeby rozgrzać nieco mięśnie rower stacjonarny jest najlepszą opcją niezły przysiad
[...] sztangielek siedząc-15 x 1,5 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-15 x 1,5 kg lewą ręką i 15 x 1,5 kg prawą reką 5.wznosy z opadu- 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami- 15 x 4 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce- 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 [...]